janv. 10, 2017
par Stacey Stein
Beaucoup d’entre nous prenons la même résolution du Nouvel An : retrouver la forme. Mais malgré nos bonnes intentions, nous nous retrouvons de nouveau sur le sofa plutôt qu’au gymnase dès février ou mars.
Comment faire les choses différemment cette année?
Établir un objectif ne se limite pas à être réaliste : en tenant compte du type d’activité que vous aimez, de votre style de vie et de votre personnalité, vous pourriez trouver le truc pour vous motiver et retrouver la forme grâce à une routine régulière cette année.
L’entraîneuse personnelle et éducatrice en bonne forme Felicia Taub affirme qu’il est important de « créer une perspective à long terme pour l’année, et la réduire en suite en petites bouchées de mois en mois. » Elle vous recommande aussi un « point de contact » mensuel avec vous-même.
L’entraîneuse personnelle et instructrice de conditionnement physique en groupe Beth Bokser, quant à elle, utilise le principe « SMART » pour illustrer son approche à l’établissement des objectifs :
Alors quel type de but-santé vous convient? Voici des conseils pour vous guider et vous mettre sur la voie d’une vie plus saine cette année.
Personnalité-santé : Vous aimez l’entraînement cardiovasculaire
But : Courir (ou marcher) une course de 5 K d’ici la fin de l’année.
Le plan : Si vous vous entraînez pour courir ou marcher un 5 K, changez les choses et évitez de faire la même chose lors de chaque séance d’entraînement. Ceci est important pour éviter les plateaux – ce qui se produit lorsque votre corps ne se sent plus défié par la même routine. Selon Mme Bokser, en changeant votre routine, vous continuez de mettre vos muscles au défi. « Si vous avez découvert une machine que vous adorez, ajoutez des intervalles ou de la vitesse, » recommande-t-elle. Et si vous aimez tous les types de cardio, elle vous recommande de diviser votre demi-heure entre différentes machines, comme 10 minutes sur le vélo, 10 minutes sur l’elliptique et 10 minutes sur le tapis roulant. N’oubliez pas d’intégrer des courses ou promenades en plein air lorsqu’il fait beau.
Personnalité-santé : Vous aimez vous entraîner dans une ambiance sociale
But : Essayer différents types de séances d’exercice en groupe.
Le plan : De nos jours, nous avons des studios de bonne forme spécialisés de maintes façons, des cours de barre de ballet jusqu’au yoga, en passant par le pédalage. Tous ces cours sont donnés en groupe, ce qui convient parfaitement si vous vous sentez plus motivés à vous entraîner si des gens vous entourent (les séances avec des amis peuvent aussi aider votre motivation et votre sens de responsabilité). « Pour beaucoup, une ambiance sociale est agréable et motivante, » dit Mme Bokser. Une personne très sociale pourrait considérer d’essayer un centre qui vous permet d’essayer différents types de cours en groupe. « Établissez-vous comme but d’assister à deux séances par semaine, possiblement une que vous connaissez déjà et une que vous avez toujours voulu essayer, » recommande Mme Bokser.
Personnalité-santé : Vous avez un horaire chargé et imprévisible, et vous devez donc intégrer la bonne forme à tout moment libre
But : Conserver un horaire-santé régulier
Le plan : Mme Bokser reconnaît que trouver le temps pour la bonne forme est plus difficile pour les gens dont l’horaire est imprévisible. Elle recommande toutefois de vous engager à vous rendre au gymnase au moins une ou deux fois par semaine. Une fois par semaine, prévoyez une séance comme vous prévoiriez une réunion d’affaires. Felicia Taub vous recommande de faire appel à un entraîneur personnel (qui peut vous rencontrer en fonction de vos disponibilités) ou de faire de l’exercice avec des DVD à la maison ou à l’hôtel si votre emploi vous fait beaucoup voyager. Vous pouvez aussi regarder en continu toute une gamme de séances d’exercice, du yoga à l’entraînement musculaire, à tout endroit, à un moment adapté à votre horaire.
En fin de compte…
La clé de rester fidèle à un plan pour retrouver et conserver la bonne forme est finalement de trouver un type de routine qui fonctionne bien pour vous, selon votre personnalité et votre style de vie.
« Les objectifs-santé devraient être des objectifs à long terme, » explique Mme Taub, ajoutant que l’une des meilleures façons de connaître du succès en commençant un nouveau programme de bonne forme est de trouver un partenaire ou groupe de responsabilité. « Trouvez une personne ou des gens qui vous aideront à rester fidèle à votre programme, » conseille-t-elle. Et si le 1er janvier est passé et que vous réalisez que vous continuez d’enfiler vos pantoufles plutôt que vos espadrilles, Mme Taub vous conseille de ne pas vous inquiéter : « La première journée peut être à tout moment de l’année, » dit-elle.
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